تناسب اندام: توصیههایی برای کاهش وزن موفق /بخش سوم

بدن انسان اغلب با کوره مقایسه میشود، چون در تمام طول روز در حال سوزاندن کالریها است و عموما هم اینطور تصور میشود که ورزش کردن، سوزاندن کالریها را سریعتر میکند. تاثیر ورزش کردن درست است، اما به این سادگیها نیست که هر فردی هرچهقدر میخواهد غذا بخورد و فکر کند با ورزش کردن باز هم دارای تناسب اندام است. در واقع، بررسیهای محققان نشان میدهد که ورزش کردن فقط تا ۱۵ درصد کل کالری روزانه را میسوزاند، نه بیشتر. ضمن اینکه متابولیسم پایه بدن انسانها بهطور معمول تا ۷۰۰ درصد کل کالریهایی را میسوزاند که روزانه مصرف میکنید که در ایجاد تناسب اندام تاثیر گذار است. بعضی افراد به همین دلیل فکر میکنند که شاید بتوانند متابولیسم پایه را افزایش دهند، اما این کار واقعا ممکن است؟ تنها راه برای دستیابی به چنین هدفی، این است که تودههای بدون چربی یا همان عضلههای بدن را افزایش دهید. نکته مهم دیگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام و کم کردن چربیهای بدن، باید به این فرآیند بهعنوان نوعی پیشرفت نگاه کنید، نه نوعی آرمانگرایی محض که شما را ناامید کند. این نگرش باعث میشود که راحتتر به تمرینات لازم برسید و مدام خودتان را سرزنش نکنید. ضمن اینکه با این نگرش دیگر به خودتان سختگیری بیش از حد نخواهید کرد و اگر احیانا غذایی بخورید که نباید از آن استفاده میکردید، دیگر لازم نیست که تمام تلاشهایتان را زیر سوال ببرید. اگر روزی نتوانستید تمرینات ورزشی برنامهریزیشده را انجام دهید، ناامید نشوید، فردا هم وقت دارید!