تناسب اندام: راز تناسب اندام خانمهای لاغر! /بخش دوم

شاید در نظر اول متناقض به نظر برسد، اما چربیهای سالم از جمله چربیهای غیراشباع تکزنجیرهای، چربیهای غیراشباع چندزنجیرهای و اسیدهای چرب امگا ۳ (مثل روغن زیتون، گردو و ماهی سالمون) از طریق ایجاد احساس رضایت و سیری طولانیتر میتوانند به تناسب اندام زیادی کنند. به نظر متخصصان، این چربیها باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند، اما در میزان استفاده از آنها باید دقت بیشتری کرد. ممکن است توصیه به برنامهریزی و مثلا نوشتن برنامه غذایی هفتههای بعدی در روزهای آخر هفته، قدیمی و از مد افتاده به نظر برسد، اما خانمهایی که واقعا میخواهند تناسب اندامداشته باشند، برنامهریزی دقیق و درست را جدی میگیرند. درست است که این کار اغلب وقتگیر است و به زمان نیاز دارد، اما ارزش آن بیشتر از وقتی است که به آن اختصاص میدهید. یکی از فرمولهای مهم برای تناسب اندام خانمها، این است که قبل از شروع وعده غذایی، نصف بشقابشان را با سبزیجات پُر کنند، بعد سراغ پروتئینها بروند! این فرمول واقعا تاثیرگذار است، چون سبزیجات علاوه بر اینکه معده را پُر میکنند، مواد مغذی قابل توجهی دارند و کالریشان نسبت به گوشتهای قرمز و ماکارونیها خیلی کمتر است. به نظر متخصصان اگر تمرکز ما روی این باشد که کمتر غذا بخوریم، با احساس بدی مواجه خواهیم شد، اما اگر تمرکزمان بر روی این باشد که از غذاهای سالم بیشتری مثل سبزیجات استفاده کنیم، عادت مثبت و سودمندی را در خودمان ایجاد میکنیم که خیلی راحتتر میتوان آن را حفظ کرد.