تناسب اندام: برای حفظ تناسب اندام از رژیم غذاییتان خارج نشوید!

بسیاری از افرادی که با کاهش وزنشان دچار مشکل میشوند و بهسختی برنامههایتناسب اندام را پیش میبرند، با مشکل غذا خوردن بدون فکر مواجه هستند. این افراد مدام از برنامه غذاییشان سرپیچی میکنند و فکر میکنند که خوردن چند لقمه اضافی مشکل ایجاد نمیکند؛ اما نمیدانند که با این کار روزانه صدها کالری اضافی دریافت میکنند. متخصصان توصیه میکنند که هر چیز مرتبط به برنامه تناسب اندام و غذاهایی که میخورید را در یک دفترچه یادداشت بنویسید، یا از نرمافزارهای مختلف موبایل استفاده کنید تا جزئیات غذایی هر روزاتان را ثبت کنید. بسیاری از متخصصان، استفاده از آبمیوهها را به کسانی که میخواهند وزن کم کنند، توصیه نمیکنند تا تناسب اندام بهم نخورد. در واقع آبمیوهها باعث افزایش و کاهش ناگهانی قند خون میشوند که در نهایت باعث تحریک حالت گرسنگی میشوند. بهجای این آبمیوهها، باید از میوههای کامل استفاده کنید که فیبر زیادی دارند و احساس سیری واقعی به شما میدهند. یکی از توصیههای مهم دیگر متخصصان این است که چیزهای سفید بیکیفیت مثل شکر سفید، آرد سفید، برنج سفید و ماکارونی سفید را از رژیم غذاییتان حذف کنید. باید بهجای این محصولات که کیفیت پایینی دارند، از غلات سبوسدار مثل برنج قهوهای، نانهای کامل و ماکارونیهای سبوسدار استفاده کنید، و مصرف انواع جو، بلغور و جو دو سر را فراموش نکنید.