تنظیم برنامه غذایی روزانه بر مبنای ویژگیهای جسمی و ذهنی برای تناسب اندام، یکی از نکاتی است که اهمیت ویژهای دارد. بعضی افراد وقتی که صبحانه مناسب و دلچسبی میخورند، در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی میکنند؛ در حالی که بعضی افراد به شام بیشتر احتیاج دارند. یا مثلا بعضی از افرادی که رژیم میگیرند، ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در روز را به ۳۳ وعده غذایی بزرگ ترجیح میدهند. در هر صورت، اگر برنامه غذایی مشخصی داشته باشید، هر کدام از این رویکردها میتوانند موفقیتآمیز باشند. به همین خاطر میتوانید برنامههای غذایی مختلف را برای تناسب اندام خود امتحان کنید، تا ببینید بهترین برنامه برای کنترل اشتهای شما کدام است. درست است که وقتی گرسنه هستیم غذا میخوریم، اما اغلب اوقاتی هم که بیحوصله، خسته یا احساساتی و هیجانزده هستیم غذا میخوریم! اگر از نظر جسمی گرسنه نیستید، بهترین روش برای دور کردن ذهنتان از غذا خوردن این است که خودتان را با فعالیتهای دیگر مشغول کنید. وقتی که شدیدا میخواهید به سمت غذاها بروید، یک کتاب یا مجله بردارید و شروع به خواندن کنید بدین ترتیب تناسب اندام خود را حفظ کنید؛ یا مثلا یکی از کارهای عقبافتادهتان را انجام دهید؛ یا هر کار دیگری که در لیست و برنامه کارهای روزانهتان است. در واقع اگر واقعا گرسنه نباشید، با انجام دادن این کارها باعث میشوید که هیجان یا میل کاذب به خوردن غذاها بهمرور زمان از بین برود، و زمانی که کارتان تمام میشود، میبینید که دیگر گرسنه نیستید.
