تناسب اندام: راههایی برای کاهش وزن موفق /بخش اول

برای اینکه تناسب اندام موفقی داشته باشید، محدود کردن بیش از حد کالریها روش درستی نیست. این کار تاثیر منفی و مخربی دارد؛ چون در واقع گرسنگی غیرقابلتحملی ایجاد میکند که در نهایت شما را به سمت پُرخوری میکشاند؛ حتی بعد از چند روز باعث ایجاد احساس گرسنگی شدیدتر میشود و بدخلقتان میکند. برای اینکه رژیم غذایی وتناسب اندام پایداری داشته باشید که بهمدت طولانی دوام بیاورد، طبق برنامه غذایی معتدلی پیش بروید که اغلب غذاهای کامل را داشته باشد. ضمن اینکه اگر میخواهید کالریها را مدیریت کنید، نباید بیشتر از ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از وضعیت عادیتان کم کنید، چون اگر روزانه کمتر از ۱۰۰۰ کالری دریافت کنید، با مشکل مواجه خواهید شد. مطالعات بسیاری نشان میدهند که حجم غذایی که در وعدههای غذایی میخوریم، در نسبت با مقدار کالریای که مصرف میکنیم، تاثیر بیشتری بر روی احساس سیری میگذارد. با خوردن غذاهایی که حجم زیادی دارند اما کالریشان کم است، مثل سبزیجات و میوهها، احساس سیری و رضایت بیشتری میکنید، ضمن اینکه این غذاهای حجیم اما کمکالری میتوانند تناسب اندام را سادهتر، راحتتر و قابلتحملتر کنند. به نظر متخصصان، شروع وعدههای غذایی با سالاد یا استفاده از سبزیجات بیشتر بهعنوان بخشی از وعده غذایی اصلی، و کاهش استفاده از سیبزمینیهای سرخکرده، انواع گوشتهای قرمز و ماکارونیها، سادهترین راهها برای کمکالری کردن وعدههای غذایی در کنار حجیمتر کردن آنها است.