یکی از راههای جلوگیری از خوردن بدون فکر، این است که بهمحض بروز کردن این حالت، یک لیون آب یا یک لیوان چای بخورید. حجم مواد مایع به شما کمک میکند تا احساس سیری بیشتری کنید، و در واقع نوشیدن مایعات به شما چند دقیقه وقت میدهد تا درباره هوستان بیشتر فکر کنید، و در نهایت نسبت به خوردن میانوعدههای مضر تجدیدنظر کنید و مراقب تناسب اندام خود باشید. ضمن اینکه استفاده از نوشیدنیهای گرم میتواند تاثیر فوقالعاده آرامبخشی برایتان داشته باشد، بهخصوص زمانی که شما به دلیل ناراحتی یا استرس به سمت غذاها میروید یا حالت هیجانیتان را کم کنید. وقتی که خیلی سریع وعده غذاییتان را تمام میکنید، زمان کافی به بدنتان نمیدهید تا میزان سیریتان را محاسبه کند و بدنتون کاملا تناسب اندام میشود. ترفندهای مختلفی وجود دارد تا بتوانید این مشکل را کنترل کنید، مثل رها کردن قاشق و چنگال بین لقمههای غذا یا حتی استفاده از یک زمانسنج. اما استراتژیهای بهتری هم وجود دارند که این مشکل را بهتر کنترل میکنند: غذا خوردن با جمع و گفتوگو در حین غذا خوردن! بنابراین باید سعی کنید وعدههای غذاییتان را همراه با خانواده، دوستان یا همکاران بخورید تا مانع از این حالت هیجانی شوید. یکی از عواملی که اشتها و میل شدیدی به غذا خوردن ایجاد میکند، نداشتن خواب کافی است. بنابراین استراحت کافی و خواب خوب، عامل مهمی در رعایت کردن برنامه غذایی برای تناسب اندام به حساب میآید. اگر چند ساعت بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل، باز هم دنبال انواع میانوعدهها میگردید، واقعا بعید است که احساس گرسنگیتان حقیقی باشد.
